都說臀部是我們的第二張臉
怎能讓它鬆垮下垂又皺摺呢！
防疫期間，無法出門走走，只好在家躺沙發上追劇看影集
手搖飲料和美食，隨Call隨送達，享受宅在家的時光！
你現在站起來，背對著鏡子輕擺下肢
看一下臀部的肉，是充滿彈性？還是像蝴蝶袖，慢一拍的摩擦著後腿搖曳？
????這個時候你需要簡單的一招！學會之後可以在家每天提臀緊腹！！！
我要緊腹 (內縮1cm) 翹臀 (上提1cm) / 教練 Ada、教練 Sunny
疫情期間外送方便，坐著等吃吃完睡著的日子
你小腹和屁股的肉，是否從Q款彈性變成融化的起士？！
壺鈴swing集中訓練一小時，讓你校正回歸！
適合對象：飲料喝很甜、吃飽就睡著、醒來又想吃
針對狀況：容易閃到腰、臀部下垂、小腹啤酒肚
在功能性訓練中，壺鈴 swing 可以說是一個很全面性的動作
swing 是許多壺鈴動作的基礎，重量的選擇以自己雙手可以輕鬆往上舉起
從最輕4公斤往上最多32公斤。
這個動作主要是由髖主導感受臀肌發力還有核心穩定
過程中的腰背需要全程挺直，核心收緊
可以先從10、20下每組10下慢慢往上增加次數。
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