1.穿著適當的衣褲
溫度太高的環境下，散熱的狀況也變得不佳，為了讓運動過程不要變得更痛苦，選擇輕便寬鬆、透氣的服裝，或是能吸濕排汗的材質，是非常重要的第一步。從事戶外運動，做好防曬備齊毛巾和水壺也千萬不要忘記。
2.避免長時間的曝曬
在陽光下享受爆汗的的確是有一種或出去的快感，但高溫對人身體產生的影響，並不是夠硬漢就能抵擋，很快的大流汗就會變成脫水，更別說紫外線傷害等等，如果真的要戶外運動，建議避開上午 10 點至下午 2 點的時段。
3.暖身運動直到輕微的出汗
如果你以為很熱就不用暖身，那就誤會大了！完整的暖身的促進血循環是絕對必要的，好讓運動前肌肉能正常的收縮和放鬆，順利啟動關鍵肌群。像是慢跑、快走、韻律操等動態的有氧運動，能讓身體預熱待機，比伸展拉筋的靜態熱身更佳，建議熱身 10-20 分鐘，提升身體核心溫度至微微出汗。
4.持續少量的補水
當你感覺口渴時，身體其實早就處於缺水狀態，最好在運動前 30 分鐘就補給水分，緩和心跳與體溫，攝取 300cc；運動過程中的休息時間，適時補充 100-200cc，避免一次就大口大口灌下肚，也不要喝冰水，重點是『分次少量』補充。運動後也要喝水降降溫，如果活動較激烈有大量流汗，可以喝運動飲料平衡電解質。總之你就不要等到口渴才喝水！
5.運動前、後營養的補充
悶熱的氣候的確會降低我們的食慾，有些人乾脆就跳過正餐直接去運動，以為剛好可以減少熱量攝取，瘦更快。但空腹執行強度較高的運動，很可能會引發低血糖或其他不適，造成更多問題，追求增肌減脂的健身族，在運動後才更是要把握時機補充營養素。
